DHAサプリ総合ランキング!:選りすぐりの10製品を徹底比較!
DHAサプリメントを徹底的に比べてみました(イメージ)

DHAサプリメントを徹底的に比べてみました:評判の高い10商品の含有量・価格・酸化防止の工夫を比較!

DHAサプリメントを正しく選ぶための 3つのポイントで比べています!

  • point 1【厚労省推奨摂取量を踏まえる】

    ⇒厚生労働省が推奨する摂取量は1,000mg/1日。少なすぎ・多すぎないよう食事からの摂取量も考慮された高品質な商品を選ぶ事!

  • point 2【酸化防止のための工夫】

    ⇒DHAは酸化しやすい成分です。酸化防止のための成分やパッケージなども、DHAサプリ選びの必須条件とも言えるポイントです。

  • point 3【続けやすい価格設定】

    ⇒DHAもEPAも継続して摂取することが大切。無駄な成分を配合せず続けやすい価格設定か?は、サプリ選びの重要ポイント。

DHAサプリメントを選定基準は、ズバリこの3つ。選りすぐりの10商品を取り寄せ、この3つの条件が揃っているか徹底検証しました。 気になる結果は……「総合ランキング」をチェックしてくださいね。

調査をしたのは、このメンバー

  • 矢野あずさ(管理栄養士)

    病院管理栄養士として約10年間勤務。低栄養患者、糖尿病、高血圧症、肥満症などの生活習慣病の栄養指導に力を入れている。食事管理の一環としてマクロビオティック法の勉強も併せて行っている。

  • 松原郁実(管理栄養士)

    健康保険組合等で企業のメタボ改善支援や健康セミナーを行う。また、女性ファッション雑誌やヘルスケア系WEBで情報発信をするなど各種メディアでも活動中。働き盛り世代の男女に向けて、美味しく、賢く、健康的な食べ方のコツを提案している。

  • 佐野雪江(管理栄養士)

    料理教室講師、特定保健指導、人間ドック施設に勤務。沢山の女性たちに、「しっかり食べてダイエット」を伝えるため、フリーで、1人1人に寄り添った食セミナー、カウンセリングを行っている。

気になる!DHAのおはなし

DHAに関する素朴な疑問や、知っておきたい知識について解説します。

  • Q1魚を食べると頭が良くなるって本当?

    魚には、DHAが豊富に含まれています。積極的に摂取すれば、学習能力や知能指数向上に役立つとか。なぜ、DHAは頭に良いのでしょうか?その理由について、詳しく説明します。

  • Q2DHAとEPAの違いって何??

    似ているようで違うDHAとEPA。市場に出回っているDHAサプリメントには、EPAも含みますね。そこで、共通点の多い2つの成分は一体何が異なるのか、なぜ、サプリメントでこの組み合わせのものが多いのかに迫ってみましょう。

  • Q3DHAは赤ちゃんに飲ませても大丈夫なの?

    DHAは、赤ちゃんの発育に欠かせません。だとすると、DHAたくさん与えるために、DHAサプリメントを与えて良いのでしょうか?そこで、DHAが赤ちゃんに与える効果と効率よく与える良い方法について詳しく説明します。

  • Q4DHAに育毛効果はある?

    DHAは、育毛に良いとされていますが、直接髪や頭皮に効果をもたらすわけではありません。そこで、DHAを摂取すればどのような流れで育毛効果をもたらすのか詳しく見てみましょう。

  • Q5妊娠中にDHAを摂取しても大丈夫?

    元気な赤ちゃんを出産するには、DHAは欠かせません。サプリメントなら、手軽に摂取できますが、水銀がどうしても気になりますね。そこで、水銀を気にせずDHAを摂取するには、何に気をつければ良いか説明します。

  • Q6そもそもオメガ3脂肪酸ってなぁに?

    オメガ3脂肪酸は、DHAとEPAだけと思っていませんか?実は、この2つ以外に健康を維持するのに欠かせない成分が含まれています。そこで、オメガ3脂肪酸とは何か、体にどのような効果をもたらすのかについてまとめてみました。

  • Q7DHAが冷え性に効果があるの?

    冷え性は、食生活の乱れと冷暖房による自律神経の乱れによって引き起こされます。それを解消するのに役立つのがDHAです。そこで、毎日の食生活にDHAを含む食品やサプリメントを取り入れる意義に迫ってみましょう。

  • Q8DHAが目の疲れに良い理由

    目疲れには、ブルーベリーが一般的に見られがちです。しかし、DHAにも目疲れ解消効果に優れています。そこで、目疲れを解消するために、DHAを上手に摂取する方法について詳しく見ていきましょう。

その他のDHAの気になる話しはこちらから
私たちが解説します!

知ってる?DHAの効果:専門家がDHAの効果について解説!

DHAはさまざま効果が期待できる優秀な健康成分。
こちらではDHAが持つ、カラダに嬉しい働きについて、3名の管理栄養士がレクチャーします。

  • ●記憶力の改善

    DHAは、記憶力を高める効果で注目されてきた栄養素。こちらでは学習能力をアップするというDHAの脳内での役割を解説しています。

  • ●ダイエット

    油の一種であるDHAにダイエット効果が期待できるなんて不思議ですよね。報告されている研究結果と、そのメカニズムについてお話します。

  • ●赤ちゃんの発育促進

    赤ちゃんや胎児の発育を助ける、といわれているDHA。こちらでは、妊娠中や授乳期のDHA摂取の効果について解説していきます。

  • ●生理痛改善

    DHAが生理痛のつらい症状を緩和してくれることをご存じですか? こちらでは、DHAが生理痛改善に効果的な理由を紹介しています。

  • ●アトピー

    DHAの辛い湿疹やかゆみを緩和する効果について解説しています。アトピーやアレルギー性疾患を引き起こす食生活についても。

  • ●生活習慣病の予防・改善

    生活習慣病の対策もできる成分として注目されてきたDHA。こちらでは、DHAの健康効果についてまとめています。

  • ●アルツハイマー病を抑える

    アルツハイマー型痴呆症とDHAには深い関連があるそうです。1991年に報告された調査内容と、脳血管性痴呆症の予防・改善にも有効な理由について。

  • ●視力回復

    DHAの摂取量が極端に少ないと、視力の低下を招くとか。こちらでは、DHAが網膜や視神経の発達に欠かせない成分であることを紹介しています。

  • ●精神安定

    DHAには情緒安定作用があり、血中のDHAが少ないとキレやすい子になるそうです。子どもの性格にも影響する、DHAのリラックス効果について。

  • 中性脂肪を減らす

    DHAは、重大な疾患を引き起こす中性脂肪を減らすのに有効です。こちらでは、DHAが中性脂肪を減らすメカニズムについて紹介しています。

似てるようで違う!DHA摂取は魚性と植物性のどっちが良いか比較

DHAは、魚から摂取できる栄養素だと思われがちです。しかし、魚だけでなく植物性の食品でもDHAを摂取できます。

では、魚と植物性食品のDHAは、どちらが優れているのでしょうか?2つを見比べてみましょう。

魚に含まれるDHAの含有量

DHAを効率よく摂取するなら、毎食魚を食べるのが一番です。それは魚はDHA・EPAを直接摂取できる唯一の食品だからです。体内に吸収されたら、すぐに効率よくDHAを摂取するなら、普段の食生活の中で魚料理を積極的に取り入れたいですね。

下記のランキングに入っている魚のほとんどが、スーパーで良く見かけるので気軽に毎日の食卓に並べられます。

可食部分にDHAを多く含む魚ベスト5

順位 魚の種類
1 マグロのトロ部分
2 ぶり
3 サバ
4 ハマチ
5 サンマ

ちなみに、魚に含まれるDHAは、切り身部分だけではありません。実は、頭・内臓・皮にもDHAが豊富に含まれています。

魚の部位別DHA含有量ベスト5

順位 部位
1 頭・骨
2 身部分
3
4 結合肉
5 内臓

魚の身部分よりも、DHAの含有量が多いのが頭・骨部分です。そして、その次に皮部分。身部分だけに目が行きがちですが、魚は体全体にDHAを含んでいるのでいます。そのため、1日に必要な量のDHAを摂取するのに適しています。

ただし、欠点もあります。それは、調理の難しさと食べにくさ・DHAそのものがデリケートな成分であること。

近年、魚料理は調理に手間がかかる・ニオイが気になる・食べにくいなど要素から嫌煙されがち。特に、DHAが豊富に含まれる頭・骨・皮など身以外の部分は、独特のクセから苦手意識をもつ人も少なくありません。

それに、DHAは熱に弱い性質をもっています。調理方法によっては、魚から大量にDHAが流出してしまいます。では、仮に加熱調理したとしましょう。生の切り身や刺身がDHA100%含むとすると焼き魚にすると約20%、フライにすると約50%のDHAが減少します。

それを考えると、食べるときに肝心のDHAがなくなってしまえば、厚生労働省推奨のDHA摂取量を賄えません。

ですが、魚は火を通すといった調理工程を踏まえる必要はありません。スーパーでは、そのまま食べられる刺身やお寿司、惣菜、缶詰などの魚の加工食品を購入すれば、調理の手間が省けてしまいます。

それに、魚の缶詰は特殊な加工法により骨まで食べられるため、無駄なくDHAを摂取できます。方法を選べば、簡単に魚料理を毎日の食卓に並べられますし、DHAの含有量が多い骨や皮も無駄なく食べられます。これなら、調理が面倒・魚が苦手な人でも上手に魚料理を食べられますね。

また、DHAは空気に触れると酸化して本来のパワーを発揮できなくなります。上手く魚料理を食べても、酸化の影響で十分な量のDHAを摂取できたとは限りません。DHAの酸化を防ぐには、「セサミン」「ビタミンE」など酸化に強い栄養成分と一緒に食べる工夫も必要です。

植物性の食品で摂取できるDHAの量

植物性の食材には、DHAそのものは含まれていませんが、DHAに変化する成分が含まれています。その成分名は、αーリノレン酸です。この成分は、体内では生成できない必須脂肪酸の一種です。摂取すれば、体内でDHA・EPAに変化し、魚由来のものと変わらない働きをしてくれます。つまり、α-リノレン酸を摂取すれば、DHAを摂取することと同等なのです。

何より、植物性の食品は独特なクセがないので、食事に取り入れやすいのがメリットです。そのため、魚が苦手という人でも気軽にDHAを摂取できます。

αーリノレン酸を豊富に含む食材ベスト5(100gあたり)

順位 食材名
1 えごま(乾燥)
2 くるみ(炒ったもの)
3 なたね油
4 調合油
5 大豆油

αーリノレン酸を多く含むのは、植物油が上位にランクインしています。ほとんどが、面倒な加工作業が不要・そのまま食べられます。これなら、料理が苦手な人でも気軽に取り入れられますね。保管方法に気をつけさえすれば、DHAを手間なく摂取できるのが植物性素材のメリットですね。

摂取しやすいα-リノレン酸ですが、実は欠点も存在します。それは、DHAに変化する量です。実は、α-リノレン酸を含む油や素材を100g摂取しても、100g分のDHAを吸収できるわけではありません。

仮に、αーリノレン酸を含む植物油を100g摂取したとしたら、DHAとEPAに変換されるのは約76㎎です。魚と異なり、大量にDHAを摂取できないのです。

α-リノレン酸を効率よく摂取できても、DHAに変化する量が少量では厚生労働省が推奨する、1日のDHA摂取量1,000mgにはとても追いつけません。十分な量のDHAを摂取するために、植物油を大量に摂取する行為は避けてください。

いくら健康に良い油でも、毎回植物油を大量に摂取しては、コレステロール値と中性脂肪値が高まり、かえって健康を害する恐れがあります。十分な量のDHAを摂取するには、植物性の食材に加えて魚も同時に摂取する、あるいはDHAサプリメントで足りない分を補う工夫が必要です。

魚と植物性の食材の2つを見比べて、DHAを摂取するのに有効な点は共通しています。ただ、摂取できる量・食べやすさなどを見ると、双方とも差異が生じます。

毎食、2つの食材を取り入れればDHAをたくさん摂取しやすいですが、食材のコスパや食材劣化の問題で毎日必要な量を摂取できるとは限りません。その問題を解消してくれるのが、DHAサプリメント

1日に必要なDHA量を含み・酸化しにくい加工を施しています。効率よく、DHAを取り入れるためには、DHAサプリメントを飲み続けるのが有効な手段のようです。

DHAと相性の良い栄養素

DHA(Docosahexaenoic Acidドコサヘキサエン酸)は、必須脂肪酸と呼ばれる栄養素の一つです。私たち人間の体を組織するために必要な成分であることは多くの方がご存知のことでしょう。ただ、このDHAは私たちの身体で生成されること量は少なく、身体を維持するまでの生成量は少ないと言われています。そのために、食事から効率よくDHAを摂取する必要があります。

DHAが含有される食物は、イワシやサバ、さんまといった青魚が中心です。またマグロのトロや眼窩脂肪等に含まれています。この他、サケやウナギといった魚の他イクラ等の魚卵などにも多く含まれています。魚に含まれている脂肪の中にこれらの成分が含まれると捉えると分かりやすいのではないでしょうか。

ただし、毎日青魚、魚卵ばかりでは飽きてしまいますし、栄養も偏ってしまいます。もちろん脂質摂取過多になる可能性もあるので、トロばかり毎日食べるわけにはいきません。また、調理法によっては身体に吸収しきれずにDHAを効率よく摂取できないと言ったデメリットが発生してしまうこともあります。相性が良い食品等とうまく組み合わせて毎日の食卓を豊かなものにすると同時に効率よくDHAを摂取できるようにしましょう。

DHAと相性が良い栄養素はビタミンE、クリルオイル、α-リノレン酸、ナットウキナーゼ、DPA、セサミン、ケルセチン等です。更に詳しく説明してまいります。

1.ビタミンE:ナッツ類やサラダ油等に多く含まれる。

2.クリルオイル:オキアミから生成された油。アスタキサンチン等も含まれる

3.α―リノレン酸:ナッツ類に多く含まれる

4.ナットウキナーゼ:納豆等に含まれる成分。血栓などを抑止する働き

5.DPA:サバなどの青魚に含まれる成分

6.セサミン:ゴマに含まれる成分。コレステロールのバランスを整える働き

7.ケルセチン:かんきつ類や玉ねぎ等に含まれる成分

これらの成分は、不飽和脂肪酸の仲間で、全て抗酸化成分です。積極的にこれらの成分を補うことで、蓄積されやすい身体の錆びを取ってくれる働きがあります。私たちの普段の食事の中に含まれている成分がほとんどですので、毎日意識的に摂取していくと良いでしょう。

では、一日に必要なDHAの摂取量はどの位でしょうか。理想的とされる量は1日に1g程度とされています。イワシの丸干し2尾分、トロの刺身で3切れ程度です。また、同時摂取すると良いと言われる成分を食材から摂取しようとすれば、1日分の食事から補うことは難しくなるかもしれません。

厚生労働省が定める年齢別オメガ脂肪酸(DHA・EPA)の摂取量

DHAやDPAに代表されるオメガ3脂肪酸は私たちの身体を整えてくれる栄養素であることが分かってきました。2015年に厚生労働省が提示した「日本人の食事摂取基準」では、これまで個別に記載されてきたDHA・EPAの摂取を「オメガ3脂肪酸」とひとつにまとめてその摂取基準を明確にしています。

また、年齢別にその摂取量を細やかに表示し、積極的に食事などから摂取することを奨励しています。

例えば、離乳食が始まる前の乳児にも摂取量が定められていることにお気づきの方もいらっしゃることでしょう。DHAやEPAは母乳にも含まれているため、母乳や粉ミルクなどで上手に摂取することが可能です。母乳育児をする場合にも摂取量が決められているので、普段の食事を意識することが大切です。母乳を介して子供に栄養素を渡せるよう工夫していきましょう。

厚生労働省は年齢・男女別にオメガ3脂肪酸の摂取量を決めているけれど。どの位の食べ物を食べると良いのかわからないという方が多いですね。50代男性に求められている1日2gの目安をもとに食材量を算定すると、焼きさんま2尾、またはぶりの刺身10切れ程度となります。50代以降になると食事が細くなるなど、若い頃のようには食事が進まないという方も見受けられるようになるなか、とても1日の食事ではオメガ3脂肪酸を摂取することが難しくなってきます。

DHAやEPAは心臓や血管などに関わる病気のリスクを低減させる効果や、生活習慣病のリスクを下げてくれる働きがあるとされています。また認知機能の維持との関連も解明されつつあるので、年齢を重ねた人は積極的に摂取していきたい成分です。食事から摂取することを意識すると同時にサプリメントなどで補っていくことも考えていくと良いでしょう。

DHAサプリメントを使った人の体験談1

生活習慣病のリスクを指摘され、健康診断の数値から身体のめぐりを改善するように指摘されました。運動をすることと食事で改善するように言われました。一番は青魚を積極的に食べることと言われたのですが、私自身青魚のニオイが苦手で幼いころから食べたことがありません。今でもどうしても食べられないと思います。このことを紹介したら、DHAのサプリメントを摂取することを勧めてもらいました。

半信半疑でしたが、他の栄養素も摂取できそうという理由から、DHAとEPAのサプリメントを飲むようにしました。後は運動といっても毎日歩いて駅まで出掛けることに生活を改めて行きました。

1か月も続けた頃でしょうか、身体が軽くなったように感じました。ウォーキング効果ですよね。また、食事もおいしく感じるようになり苦手意識を持っていた野菜もおいしく食せるようになりました。

3か月後、定期健診でしたが、健康診断で指摘されたさまざまな数値も平均値近くまで改善されており、良い傾向だとおほめを受けました。サプリメントはこれからも続けていきます。

DHAサプリメントを使った人の体験談2

更年期障害は乗り越えることができたのですが、閉経後の健康診断で悪玉コレステロールの値が上昇していると指摘されました。女性ホルモンの分泌はコレステロールのバランスを整えていることを教えてもらい、閉経後にはこのような問題に直面することを身を持って知りました。娘から、DHAのサプリメントを飲むように勧めてもらい、インターネットで人気のサプリメントというものを取り寄せて飲むようにしました。食が細いため、思うように食事ができない私には、サプリメントはとても便利に思えます。薬でもないので飲み忘れた時でも、気付いた時に飲めるところが良いですね。

まだまだDHAのサプリメントを飲み始めたばかりですが、私の中で習慣づけができてきたのでこれからも続けていけると思います。昨日、電話で2袋目の注文をしました。オペレーターの方に身体の調子を気遣ってもらえてとてもうれしかったです。これからも食事をベースに毎日DHAサプリメントを使って行き、半年後の経過観察の検査でよい結果を残せたらと思っています。

DHAサプリメントを使った人の体験談3

物忘れ等に困らないよう、私がDHAのサプリメントを飲むようになってから5年以上が経過しました。今ではご近所回りで「スーパーおばあちゃん」といわれているみたい。体が細くて食べ物も喉を通りにくい時があるけれど、サプリメントはツルンと喉を通ってくれるので良いですね。お白湯でいつも飲んでいます。

サプリメントを飲んでいる効果かどうかわかりませんが、物忘れを解消するためにメモを取っていたのですが、最近ではそのメモを取らずとも覚えていられるようになりましたよ。それに、頭の体操と称して購入しているパズル雑誌を解くことも日課となりました。とても楽しくて、今ではお友達と一緒にパズルを解くこともあるほどです。話題にも事欠かなくなりました。

DHAのサプリメントは、私の中で日課となっています。飲まない日には落ち着かないので、常に1袋ずつ買い置きしています。サプリメントは定期的に届いてくれることもありがたいですね。今ではお友達にDHAのサプリメントを紹介している程なんですよ。

検証 DHAサプリメント総合ランキング!:評判の10製品を徹底検証した総合ランキング!

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